А вот, кстати, ссылка на открытый марафон в телеграм-канале (называю модным словом "марафон", но по факту – это цикл постов, пошагово применяя рекомендации из которых – результат не заставит себя ждать!) :

Почему база так важна?!

База влияет на весь организм, но в этом гайде я сделала акцент на ЖКТ.
Потому как есть прямое влияние состояния нервной системы, сна, движения и питания на:

1. кислотность в желудке
2. состояние и движение желчи
3. активность ферментов
4. баланс микробиоты
5. воспаление

Первые три пункта необходимы для нормального пищеварения.

На мой взгляд, без базы и выстраивания питания – нельзя надеяться на эффект принятых лекарств и нутрицевтиков (ссылка на пост, когда и почему они бесполезны тут)

Есть убирающие симптом решения, а есть такие, как эта база – предупреждающие симптоматику, меняющие направленность, глубину проблем, заболеваний.

Создание условий баланса в пузе – это не взмах волшебной палочки, а простые, но ЕЖЕДНЕВНЫЕ шаги.
Каждый день ложиться и есть в одно и то же время – это намного круче периодического закидывания мелатонином и ферментами.
Каждый день включения горечей в еду = активация кислоты, ферментов, движа желчи, естественный детокс.
Все эти шаги – не экстренная попытка нажать на газ или тормоз, а плавная езда с комфортом.

Шаг-шаг-шаг… и каждый из них может повлиять на целое.

Антистресс: вообще все базовые принципы баланса психоэмоционального состояния = состояния тела ☺️

Регуляция баланса нервной системы = регуляция баланса функции ЖКТ:
Это про создание условий для баланса вегетативной нервной системы, потому как именно это – база под нормализацию работы всех желез, сфинктеров, моторики органов ЖКТ.
Т.е. восстановление регуляции, потому как все функциональные нарушения: от отрыжки, изжоги, горечи, тяжести, вздутия, нарушения стула – это ее нарушение.

Баланс вегетатики – основное (этому посвящено много постов и видео в моем Instagram и Телеграм)

Базовые шаги, как пример:
● Ранний подъем
● Зарядка (комплексы)
● Контрастный душ
● Адаптогены
● Витамин D

Примеры дня

Утро (до 14 ч дня): контрастный душ, тряски, приседания, адаптогены, витамин D
Вечер: релакс (магний, чаи-настои на выбор : ромашка, валериана, пустырник, пассифлора и т.д)

Утро: левзея (адаптогенный чай)
Вечер: таволга или магний + глицин

Утро: женьшень
Вечер: пустырник + магний, тулси + магний (ванны)

Утро: эхинацея
Вечер: ромашка, массаж с теплым кунжутным маслом


Подробно про принципы – было тут.

● Убрать гаджеты, хотя бы за час до сна
● Ложиться до 23:00
● Спать в полной темноте (шторы блэкаут, на глаза маска), тишине (беруши), прохладе (+18' ок)

Нюансы:

● Создание личного ритуала отхода ко сну (вечернего ритуала) – не рухнули, а осознанно расслабились.

● Умасливание:
Самомассаж теплым кунжутным (подходит практически под все типы кожи и дош). Или кокосовым маслом, мягко массируя, наносить на шею, пузик, стопы, ладони.
Много нюансов, но это минимум: минут 10-15, затем можно смыть в душе, используя убтаны: мешочки с травами (ну это уже продвинутый уровень).

● Ванны
С чем: хвойный экстракт, соли Эпсом
Температура: градусов 45, лучше подбирать индивидуально, но для всех в среднем – теплые.
Продолжительность: 15-20 мин
Хороши перед сном.

Нюанс: титруйте, т.е. подбирайте индивидуально дозу, особенно магниевых солей, особенно гипотоникам!

Поначалу 2–3 раза в неделю, можно и разовые, когда нужен релакс.
Нет возможности для ванн – делай ножные в тазике☺️

● Дневник благодарности
Ежедневно вечером благодарить (себя, других, вселенную, погоду, природу…добавьте свое) за минимум 30 «что сегодня было ХОРОШО» Лучше выписывать на бумагу.

Варианты у каждого свои: от «встала, дышу, чувствую запахи» до «не закинулась печеньками и вздутия меньше»☺️... «прошла свои 10 тыщ» и т.д. во всех областях жизни.

Суть: формирование привычки фокуса на хорошем!
Куда фокус – туда внимание. Куда внимание – туда энергия. Куда энергия – там и результат. Выбор – за вами!

● Отслеживание мыслей-слов
Обратите внимание на то, как и что вы говорите, ну хотя бы про свое пузо:
- Ох уж этот желчный, достал…
- 2 года борюсь с кишечником
- Не жизнь, а ожидание стула и боли
- Кошмар в кишечнике
- Желудок тупо стоит
- Это мой кошмар
- Битва за здоровье…

● Внутренний баланс:
- Работа с психологом, коучем, психотерапевтом
- 4 вопроса – «Работа» Байрон Кейти https://byron-katie.ru/knigi-skachat-rabota/

● Осознанное затормаживание
Фокус на том, что делаю сейчас (мою посуду, делаю самомассаж, дышу, танцую….), а не на мысли о прошлом и будущем.

Важно: у всех разный уровень резервов, и если по Дневнику у вас боли после тренировки, слабость и т.п. :

● Начните с ходьбы: 30 минут в среднем темпе (темпе с сохранением голоса при разговоре, если голос срывается, нужен подвздох, значит темп слишком быстрый – идет трата резервов, а не тренировка)

● Ну и подбор индивидуальной физической активности. Не спешите!

● Жуй – то, что не доделано жеванием (первый этап стерилизации пищи, начало расщепления углеводов и белков) – не доделает никто!
- Жуй медленно.
- Смотри на еду (убери гаджет!).
- Жуй 30 раз.
- Жуй, чувствуя вкусы (можешь вилочку отложить на время).

● Не пей!
Во время еды (можно до трети стакана, особенно при низкой кислотности напитков, помогающих пищеварению, типа теплых: лимонно-имбирная вода, настой одуванчика…), лучше глоточками, а не залпом.

● Умно пей
Когда пить: за полчаса – 15 минут до еды и через час после еды
Что пить:
Вода (в среднем 30 мл на кг веса, но…это очень индивидуально).

Минеральная вода
Начинаем пить минеральные воды без газа!
В среднем: слабо и средне-минерализованные: Билинска Киселка, Боржоми, Ессентуки 4, Смирновская, Славяновская.

Начинающим: за полчаса до еды, начиная с трети, полстакана 2–3 раза в день. Курсы по 2–3 недели.
Кто знает нюансы своих проблем – подбор вод, кратности, времени приема – под себя!

Чаи-фито и ягодные морсы
Шиповник, облепиха, смородина, клюква.

● Кратность приема пищи
В среднем: три основных приема пищи.

4–5 раз понемногу – можно, если:
- Нет вопросов по работе поджелудочной, проблем с инсулином или есть гипоацидность, недостаточность ферментов, СИБР.
- Большие объемы пищи на первых этапах – просто не будут адекватно переварены.

● Дневник питания (и не только):
комплексный взгляд и выявление жалоб вашего пузеня на прием определенного продукта: минимум 3 дня, лучше неделя.
Заполнять сразу, как поели и при возникновении симптома.

● Пара базовых нутрицевтиков и нюансы по ним в отношении ЖКТ:

Витамин Д
Как узнать нужен ли и сколько – сдаем анализ на 25-OH D.
Если профилактический прием, то 2-2,5 тМЕ взрослому
При проблемах с желчью (усвоением жиров и жирорастворимых витаминов) – выбор форм рассасывающихся в полости рта или в липосомальных, например:

Прием: утром с завтраком, где уже есть жиры.

Магний
Выбор формы при разных проблемах ЖКТ:
◦ успокоицца, снять спазмы – глицинат
◦ баланс нервной системы и работа мозга – треонат
◦ запоры – цитрат
◦ диарея – треонат, оротат

Важно: начинать с маленьких дозировок, хоть со 100 мг. Особенно, если вы гипотоник. Постепенно наращивать дозу (средний прием 400–800 мг в сутки).

Если есть массовые дефициты, то велкам в пост: когда прием нутрицевтиков бесполезен и что делать.

По сути, база – это убрать ненужное: спазм, суету, минимизировать стресс, ночные бдения… Я уж не говорю про эко-токсины. Дать все для создания условий: см. начало гайда.

Это просто, а поэтому так сложно..

«Да ладно! И все?))) Я это сделаю... И что?..»
Напишите мне через пару месяцев базы, обсудим. Как минимум, жду благодарочки в свой блог @gastrosmile от вашего пузеня☺️ (я проверяла, они точно будут).

Гайд – постоянно дополняется.
Подпишись на рассылку, будь в курсе всех обновлений ☟